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怎么减肥 上班族如何有效减肥

来源:郑州痛风风湿病医院          

  上班族忙于工作,不仅没时间运动减肥而且工作一天下来,累的不行,更不想动了。那么,上班族呢?上班族有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,吧!

  如何减肥是上班族谈不完的话题,一有时间就聚在一起,聊聊怎么减肥,但是行动的却很少,那么上班族怎么减肥好呢?

  “请问医师,到底该吃什么才会瘦.”其实只要是吃,就是会增加热量,只有“不吃”跟“少吃”才会瘦。任何含热量的食物都是吃越多越胖,除非是罹患重度糖尿病(内分泌科)时,才会吃越多体重越轻。

  增加饱足感食物

  1、豆浆:饱足感很强

  减少进食不妨考虑早餐喝豆浆,豆浆一杯500cml大约300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。

  豆浆最大的优点,就是饱足感很强、很持久,理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆,因为包装豆浆为了浓稠感,可能会添加淀粉类的食材,反而变成高GI饮料。

  想要控制体重,早餐是赢得减肥的起跑点!早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团,以豆浆替代,最好选择无糖豆浆,才不致摄取过多的糖份,成为身体的负担。

  2、番茄:控制食量

  圣女小番茄一颗约3大卡,20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶,医师表示,所以也曾买番茄汁来喝,结果出现两个现象:一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感,另一个现象是觉得有点胃酸逆流。

  后来直接吃小番茄,发现也有很好的饱足感,但不会像番茄汁水分很多,体积过大,所以胃酸逆流的情况并不明显。由此,发现小番茄是控制食量的好水果。

  番茄有丰富的维生素A 与茄红素,对于维生素的补充很有帮助。有丰富维生素C,切片后不会有变味的情形,四季都容易购得。缺点就是饱足感不强,所以最后还是沦为饭后水果。

  上班族瘦身食谱

  1、花生炖牛奶

  材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

  做法

  1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

  2.锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

  功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

  2、水果酸奶

  材料:橙子一个、酸奶300毫升。

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