办公室瑜伽 练习办公室瑜伽拥有健康身体
来源：郑州痛风风湿病医院
如何练习呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，大家可以跟着下面的步骤进行练习，或者也可以参考我们的来简单的学习一下。练习办公室瑜伽打造健康好身体。
办公室人群用眼非常多，下面，我们就和大家从简单的舒眼式开始学习，练习舒眼式可以很好的按摩我们的眼部。
舒眼式
1、以舒适的坐姿坐好。挺直腰背，目视前方，自然呼吸，放松身体。
2、双手在胸前举起，手掌合十。摩擦手掌，让手掌发热。
3、手掌轻轻地贴在我们的眼眶上，保持姿势数秒的时间，手掌继续搓热，再次重复动作，练习数次即可。
4、接着放松脸部，轻轻闭上双眼，把双手食指放到眼角和鼻间凹进去的部位上。
5、用我们的食指慢慢地按摩眼圈。有轻的按压感即可，一直画到侧的眼角。
6、手食指接着往内轻轻画圈，一直划到鼻根处。如此循环多次，再轻轻按摩双眼。
站立直角式
动作要领
站立直角式的练习可以很好的舒展我们的全身肌肉，坚持练习站立直角式对办公族而言还有很好的塑形效果哦。
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。
3、呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
侧暮光式
动作分解
可以强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
1、双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
调整呼吸，将全身放松，保持上述动作，舒展我们的手臂，双手合十，集中注意力，准备进行下面的动作练习。
2、用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
3、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
椅上压头式
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项
在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
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