睡觉之前怎么吃能安神有个好睡眠呢
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有的人是习惯性失眠,而有的人是因为压力大而失眠,也有的人就是纯粹性的熬夜不想睡觉,没有困意就不睡了,好的睡眠质量对我们的身体健康起着至关重要的作用,如果自己的睡眠状况不佳,那么在睡觉之前可以吃一点促进睡眠的食物。
色氨酸是能促进睡眠的
色氨酸是一种很神奇的物质,牛奶当中就含有丰富的色氨酸,所以很多人都说晚上睡觉之前喝一点牛奶有助眠的作用。但是用色氨酸来助眠到底是否靠谱呢?
营养学专家建议,在吃晚餐的时候适当的多吃一些含有色氨酸的食物,是可以助眠的,因为这种物质在人体内代谢之后会生成一种特殊的物质,这种物质可以抑制中枢神经的兴奋度,产生一定的困倦感。
除此之外这种物质还会转化称为褪黑素,这种物质经过研究证实,是可以有着很好的镇静以及诱发睡眠的作用的,因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人来说,多吃含有色氨酸的物质可以帮助我们尽快入眠。
只有色氨酸摄入充足了才能起效
很多人就说了,自己已经吃了含有色氨酸的食物,比如睡觉之前喝了一点牛奶了,为什么还是不能促进入睡呢?其实色氨酸并不是神药,它是一种物质,积累到一定程度了才会发挥作用,所以说色氨酸只有我们摄入充足了才会起到效果。
色氨酸的作用还会受到其他成分的影响
除了我们摄入不充足之外,摄入的色氨酸作用还很容易被其他的物质影响,比如食用了蛋白质丰富的食物之后,因为有其他的氨基酸存在,就会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力,那么其发挥就会受到限制了。
而当食用了碳水化合物含量很高的食物之后,胰岛素的释放就会帮助色氨酸更容易的进入大脑循环,所以说进入摄入色氨酸的同时还要注意其他食物的摄入。
哪些食物当中含有色氨酸?
首先,小米粥就是一种含有色氨酸丰富的食物,晚饭的时候喝一碗小米粥,既不会太撑,又不会太饱,吃了之后还会让我们的胃部暖暖的,并且还能促进睡眠,所以小米粥就是一种不错的食物。
除此之外,酸奶、南瓜子仁、腐竹、鱿鱼、墨鱼、牛肉、黄豆粉、虾米、海米、猪肉、芝麻等食物也是含有一定色氨酸的。
虽然说是睡前吃含有色氨酸的食物好,但是我们在时间上也是要有讲究的,不要吃了立马睡,这样色氨酸没有时间发挥作用,最好在三个小时之前吃,这样既不会给我们的胃部造成负担,又会促进睡眠。
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