自学瑜伽 自学瑜伽应该从哪些体式入手
来源：郑州痛风风湿病医院
瑜伽已经走进千家万户，如何进行呢?自学瑜伽适合从哪些体式开始入手呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的自学，以下是，想要自学瑜伽的朋友不妨来了解一下吧!
自学瑜伽，我们建议大家从这些体式开始，比如说练习眼镜蛇式，这是一组很简单的放松姿势，来了解一下吧!
眼镜蛇式
做法
伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸
抬起身体和弓背时吸气。
益处
首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。
腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处
这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，锻炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。
祈祷式
做法
要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。
益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸
在两只手臂向上举起的时候，呼吸。
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