平时喜欢运动吗？慢跑是个不错的选择哦！
来源：郑州痛风风湿病医院
慢跑是很多朋友在生活中会做的事情，但也有很多朋友懒于运动，认为慢跑并没有什么效果，事实上慢跑的好处很多，只要我们能够坚持，便可以让身体更加健康，今天就让我们一起看一看慢跑的功效以及跑步注意事项。
平时喜欢运动吗？慢跑是个不错的选择哦！
经常慢跑能够让我们的身体更加健康，并给我们带来下面这8个好处。
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.提高肺能力
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.提高心脏能力
心脏功能是人体内部十分重要的能力，而通过慢跑便可以帮助我们有效提高心脏能力。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
紧张感是很多朋友都会存在的一种情况，但你知道吗?通过慢跑能够帮助我们消除紧张感。
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
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