退着走能治疗慢性腰痛吗

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退着走能治疗慢性腰痛吗？

退着走就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在退着走。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。退着走的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。

久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。倒走一直被认为是最 的方式，倒走过程中可以 矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到 缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。

退着走动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考：

1、叉腰式

预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧肾俞穴。（该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处）。

动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

2、摆臂式

预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。

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