老年人的骨质疏松怎么预防?
来源:郑州痛风风湿病医院
老年骨质疏松的预防是非常重要的,具体如下:
1、首先是健康教育,患者要知道生活中骨质疏松的危害因素,哪些是无法控制的,哪些是可以控制的。从老人来说,人种、性别、遗传因素是无法控制的;但是很多因素是可以控制的,比如酒精、过度的咖啡、浓茶等这些因素我们要避免,还有一些基础疾病需要去控制,比如肾病、肝病、内分泌系统性疾病要控制好,对骨质疏松也有帮助;
2、除了这些可控因素以外,还要注意一些饮食的营养均衡,补充钙质、维生素D,还有一个比较重要的就是晒太阳。大家都会听说晒太阳,但是晒太阳也需要注意,我们会选择上午或下午的时间段晒太阳,保证面部和四肢皮肤的充分暴露,但是要维持一定的时间,一般要维持到20-30分钟日照时间以后,会保证体内的维生素D的合成,日光很重要;
3、还有就是适度运动,对骨骼是很好的刺激,能够有利于骨骼强壮,也是非常有帮助的;还有就是适当的增加一些肌肉力量的训练,也是很有益骨质疏松;还有就是日常可以采用一些运动方式,比如游泳、骑车这些非负重的运动,有利于增强肌肉力量以及关节的保护,也能预防骨质疏松的并发症,尤其是骨质疏松骨折的发生。
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