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郑州肩周炎专科医院讲解怎么通过运动来有效预防肩周炎?

来源:郑州痛风风湿病医院          

由于长期使用电脑,肩部的肌肉非常紧张而肌肉的力量又比较欠缺,常可以导致肩周炎的发生。为了有效地预防肩周炎,必须加强肩部肌肉的锻炼。郑州肩周炎专科医院为您讲解:

常用的方法有后伸下蹲法,背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作。耸肩,可以坐位或立位,双肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。摸颈,坐位或立位均可,双手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

郑州肩周炎专科医院介绍到手指爬墙的运动,可以面对墙壁站立,手指沿着墙缓缓向上爬,尽量把上肢举高,都可以有效的加强肩部肌肉的锻炼。

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郑州肩周炎专科医院温馨提示:可以起到持续有氧锻炼作用的运动,比如患者可以采取持续地平路慢跑这样的活动。慢跑的时间要维持在30分钟以上,不过具体的跑步速度可以由患者自行的调节。

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