男人骑车方法 经常骑自行车的好处
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骑车出行是以前的一种代步工具,我们出门都离不开自行车的,但是现在我们出门都很少选择骑自行车了,自行车已经成为了一种我们常用的健身方式了。那么男人骑车的方法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
骑车的好处还是蛮多的,但是我们可能不清楚适合男人骑车的方法有哪些的,以下就是详细的内容介绍。
最适合男人的四种骑车方法
1、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,然后是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样能够达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部要离开自行车的座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法能够训练核心部位肌群力量。
3、间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,然后再以1.5至2倍速度骑两分钟,接着再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,能够提高训练者对于有氧运动的适应能力。
4、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,例如上坡或上坡时调节齿轮大小,此种方法能够提高双腿的肌力或肌耐力素质。
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性
现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥
骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
4、可改善生殖功能
每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间生活的和谐。
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