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武式太极拳 太极拳中盘架该怎么去练习

来源:郑州痛风风湿病医院          

  太极拳虽然有很多好处,但是并非是简单就可以学会的,因为太极拳知识是很广的,今天就来聊聊,该怎样练习呢?下面跟着一起来学习吧。

  论太极拳盘架

  盘架是传统太极拳综合训练的一种方式,把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。 太极拳的基本功有如书法中的笔画,盘架则是把笔划组合成一个个完美的字体。

  太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理,否则即使习练数十年也只能在强 身健体这一阶段徘徊,不可能达到武学的上乘境界。

  对于习武者,练拳不但要知其然,更要知其所以然,才能不断进步。盘架的目的必须 明确:只有通过盘架,才能很好地把握自身整体运动的规律,达到手、眼、身、法、步; 精、气、意、力、神的协调统一,周身一家。

  对于太极拳练法,前辈们著书说颇多,总结 了他们自身的习拳心得,给后学者以启迪。毫无疑问,这些经验、法则对初学者是有很大助益的,但同时也必须注意一点。

  即:太极拳的内涵靠语言文字是无法尽述的,非经亲身 体认,不可能有全面、透彻的认识,语言、文字所描绘出来的太极拳不可能是真正的、全 面的太极拳!这一点是毋庸置疑的。

  武谚云:入门引路须口授,学拳容易改拳难。作为初 学者,在入门时必须有明师指点,方能少走弯路。一旦养成不良习惯,将给以后的习练造 成极大的隐患,对于这一问题,怎么强调也不为过。武术界因习武不当造成自身损伤的并 不在少数,前人覆辙后学切勿重蹈。

  作为初学者在入门阶段,关键要学好规矩。掌握每一势的来龙去脉,明确每势在运动 中的虚实、开合、方位、角度、手足的运行路线等等。

  行拳时主要掌握头、胸、腰、腹、 背、肩、肘、胯、膝、足的基本运行原理。在每一势的演练中,虚实的变化、松紧的转换 、运行的轨迹,时时处处在运动中变化。任何一个动作的形体的要求都是不尽相同、随势 而变的,不可拘泥,否则无法领悟太极拳的实质,给自己习武造成不必要的障碍,难免误 人误己。

  如太极拳谱中“沉肩坠肘”一句,实指在某些特定情况下的要求,不能在任何情 况下都拘泥执守,不求变通。太极拳实质是阴阳转换、圆形运动。既然是圆形运动,就应 该有起落、开合、旋转。

  如果始终保持着沉肩坠肘这种状态,不求变化,必然出现运转不 灵、僵滞不化,又何谈“九曲连珠,节节贯通”呢?前辈们在授拳时对每势都有明训。

  如 :何时松肩,何时旋肩,何时沉肩;何时坠肘,何时掩肘,何时开肘;何时沉腕,何时旋 腕,何时松腕;何时含胸,何时开胸,何时叠胸;何时拔背,何时圆背,何时松背;何时 塌腰,何时松腰,何时旋腰;何时开膝,何时旋膝,何时领膝;何时蹬足,何时拧足,何时沉足等等。

  在习拳的动作变化中,要严格遵守,细心体察。这是最基本的外形要求,虽 然繁复,习拳者却不可不知。只要认真练习,短时就可掌握。

  如何能在技击中运用呢

  待形体运动基本符合要求,则应逐步学习太极拳八门五步的实际应用,搞清楚每一式的技术含义,明确力起何处,终于何处,学一套明明白白的拳。此阶段的习练尚停留在形 体之圆的层次上,距内在入圆的距离尚远。此阶段练习非有明师正确引导不可,将太极理 法融于行拳走架之中,而非停留在口头之上,方可步入正途,以期有得。

  初学者入门之后,应深入体会各项动作要求的内涵,细细揣摩运动时周身的旋转、折 叠、开合。对于各项动作要求的微妙之处,应细心体察,深入领会,不可偏执,以免在理解上产生谬误。

  立身中正,绝非铁板一块,要与起落、虚实的转换相应。再如气沉丹田, 气往下沉固然可使重心稳定,若只注重于气沉丹田也会造成肢体运动迟缓,所以行拳时应 注意丹田内转与气沉丹田的相互配合,在不同情况下有不同的要求,不同层次采取的意念假借各异。

  有必要指出的是,在盘架时每一个细小的动作,都暗含着折叠转换,习者不可不知。 折叠包括胸腰折叠、背腹折叠、四肢缠绕折叠。

  不懂折叠周身则如铁板一块。陈氏太极前 贤早有明言:“不知折叠枉学艺,转换全在折叠中。”同时折叠与松紧开合,开发呼放也有直接关系。

  在实作中,双方接触的一瞬间,劲力的转换起着决定的作用,只有得到明师 的指点和自身的体悟,方能领悟真正的内涵。 通过太极拳的盘架可训练周身整体混元力(脏腑混元气)。

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