瑜伽视频 如何练好塑身瑜伽动作

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　　练习是非常多的，生活中我们可以经常练，对我们塑造完美身形有着非常大的帮助，而且也能起到非常好的养生保健的作用，有利健康。那么下面就让我们一起随着塑身教程来看看吧!

　　如何练好塑身瑜伽动作

　　猫伸展式

　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、深吸一口气，缓缓地往上抬起我们的头部，保持腰椎挺直，不要弯曲。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、然后保持平稳的呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟，整个过程要保持放松的状态。

　　冰山式

　　1、上身保持挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　提醒

　　这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　塑身瑜伽的练习

　　站直推墙

　　在离墙30厘米的地方站直，两脚稍微打开，两手平举在胸前推墙。

　　下半身保持不动。

　　胸部向墙的方向贴近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很紧绷。

　　保持5秒后回到原来位置。

　　重复此动作3次。

　　八字式挺胸

　　让自己全身保持着放松的状态。

　　然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

　　双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开。

　　全身形成一个八字形的状态。

　　接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

　　然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

　　最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

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